失眠后应该怎么调理

失眠后应该怎么调理

1、放空心态

只要你准备睡觉了,就请安安静静的躺在床上,开始酝酿睡意,此时就别再去触碰一些伤感、开心、郁闷的事情了,纵有万般无奈,也别用睡眠的宝贵时间来“消遣”。因为在睡前若思前想去,很容易使得大脑神经过于紧绷且处于一个活跃状态,从而久久不能入眠。

2、丢掉手机

在这个电子信息的时代,手机、Pad等网络设备成为了人们日常的必需品,但是在睡觉之前,如果你和朋友聊天正欢,亦或者追了个十分喜爱的电视剧,你定不会立马打断,而会选择继续聊完或看完,这必然会影响正常的睡眠时间。而且手机所发出的光对睡眠有所影响,所以在睡觉前请你将手机放在一边,整理下睡眠的情绪。

3、呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

4、泡脚按摩

脚部上的穴位和经络有很多,在白天双脚走路多了也会累,而此时用温水泡个脚,能促进脚部上的血液循环,对于缓解脚部及身体的疲劳十分有益,且在泡完脚之后再对脚底进行轻缓的按揉更能对穴位产生较好的刺激,对于助眠十分有效。

5、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

6、回想法

躺在床上之后,我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起来,因为在这种情况下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,从而导致困倦,让我们更快更容易的进入到睡眠。

7、静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。

8、转动眼珠法

闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。

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