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女人失眠吃什么食物好

  女人失眠吃什么食物好?失眠是缠扰现代人的一个多发性疾病,而女性失眠所占的比率远远高于男性,失眠就是影响休息的一大危害,那么女人失眠吃什么食物好?
女人失眠吃什么食物好
  一:女人失眠吃什么食物好
  1、女人失眠吃含碳水化合物丰富的食物
  最新研究发现,米饭是宵夜的最佳选择,因为它具有很好的“催眠”作用。一项研究显示,米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质:色氨酸和血清素,因此让人们更容易入睡。除了米饭外,面包也是不错的选择。
  女人失眠吃什么食物好
  2、女人失眠吃富含色氨酸的食物
  包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。
  其中,小米是最佳的“催眠剂”,因为在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
  3、女人失眠吃维生素B丰富的食物
  比如动物肝脏、牛奶、核桃等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠。
  4、女人失眠吃秫米粥
  食疗配方:秫米30克制半夏10克。
  功效:和胃安眠。适用于女人食滞不化、胃中不适而引起失眠者。
  制法:先煎半夏去渣,入米煮作粥。
  用法:空腹食用。
  5、女人失眠吃酸枣仁粥
  食疗配方:枣仁末15克粳米100克。
  枣仁末15克粳米100克
  功效:宁心安神。适用于女人心悸、失眠、多梦、心烦。
  制法:先以粳米煮粥,临熟,下酸枣仁末再煮。
  用法:空腹食用。
  二:女人失眠怎么办
  1、睡觉之前不要喝咖啡或饮食要规律
  如果你感觉吃了第二片芝士蛋糕后觉得很饱,或者,最后一杯咖啡让你亢奋。你会很难平静下来,安然入睡。
  2、培养晚上放松的方式
  建立正常作休时间有助于你放松,因此也很容易进入进入梦乡。听休闲的音乐或阅读经常被是两种不错的诀窍。
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  3、避免电视
  看新闻或电视里演的令人不安的画面整晚都会回想,会做噩梦或失眠。另一方面,扣人心弦的电影会让你错过最佳的入睡时间。
  4、泡澡
  很少有像洗个舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是经常晚上洗或偶尔享受一下,在你的浴室里创造一个舒适的地方。点上蜡烛,放些温和的音乐,也许再来瓶红酒。
  5、锻炼
  像练习能帮助你提高能力水平,当时间到的时候,你将发现很容易入眠。况且,保持体形能帮助你避开于睡眠有关的疾病,能帮助你准备好面对(迎接)第二天。

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