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减肥食谱如何让你一周瘦十斤?一周减肥食谱计

减肥是许多人现在正在做的事情。他们吃各种减肥药,通过饮食和锻炼减肥。许多人的饮食减肥方法基本上是节食,甚至是禁食,这对我们的健康很不健康。减肥食谱应是目前最理想的饮食减肥。它不仅可以帮助你补充你每天需要的营养,还可以让你适当地吃一些蛋白质和脂肪,保持每日卡路里消耗,加速新陈代谢,达到快速减肥和燃烧脂肪的效果。今天,小编会向你推荐两套一周减肥食谱,看看如果你坚持这样的减肥食谱,一周能减掉多少公斤。

第一套

星期一:

早餐:可以是咖啡或苹果和鸡蛋,午餐:可以是土豆丝和一小碗米饭,还有汤(最好是不含淀粉的汤,因为土豆丝已经含有一定量的淀粉)。晚上:尽量在五点之前吃饭,你可以做豆腐或拌生洋葱。

星期二:

早餐:吃一小碗粥,一片面包;午餐:可煮鸡蛋,可吃蔬菜沙拉和豆腐汤;晚餐:五点前吃绿豆粥和黄瓜。

星期三:

早餐:推荐猕猴桃和茶;午餐:推荐煮鸡蛋和花椰菜;晚餐:推荐芹菜和一些水煮虾。

星期四:

早餐:吃一小碗橙子,午餐:吃一份冬瓜汤和生西红柿,再加一点烤牛肉。

星期五:

早餐:苹果咖啡;午餐:一小碗米饭,炒蔬菜和冬瓜汤;晚餐:一小碗凉拌菠菜和一碗粥。

星期六:

早餐:谷类食品加橘子;午餐:蛋加海鱼。

星期日:

早餐:绿茶配苹果或黄瓜,午餐:西芹烤猪肉和煮蛋;晚上:绿豆粥配黄瓜。

第二套

星期一:

早餐:鸡蛋,吐司,水果,咖啡。午餐:鸡蛋、咖啡、和水果。晚餐:牛排,沙拉,泡菜。

星期二:

早餐:鸡蛋,水果,咖啡。午餐:沙拉、西红柿、水果、咖啡。晚餐:鸡蛋、羊肉、沙拉、泡菜。

星期三:

早餐:煮鸡蛋(不限)、吐司(不限)、水果、咖啡(不含糖和牛奶)。午餐:煮鸡蛋、吐司、咖啡。晚餐:煮蛋,沙拉,泡菜。

星期四:

早餐:鸡蛋,水果,咖啡。午餐:沙拉,番茄,水果,咖啡。晚餐:鸡蛋,奶酪,菠菜。

星期五:

早餐:鸡蛋,水果,西红柿,咖啡。午餐:鸡蛋,菠菜,西红柿,咖啡。晚餐:海鱼、沙拉、吐司。

星期六:

早餐:鸡蛋,水果,咖啡。午餐:水果沙拉,两个鸡蛋。晚餐:牛排,沙拉,咖啡。

星期天:

早餐:鸡蛋,水果,咖啡。午餐:烤鸡、西红柿、水果、咖啡。晚餐:青菜汤,卷心菜,水果,沙拉。

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