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标准体重指数应该怎么算?标准体重计算公式

如何计算标准体重?体重的多少将直接反映出人是否肥胖健康,无论太轻或太重都会对身体产生负面影响,也会使整个人看起来不好,如何计算标准体重?几天小编就给大家讲一下,顺便给大家介绍几招减肥的小方法。

如何计算标准体重

世卫组织建议的计算方法如下:

1.男:(身高cm-80)*70%=标准体重

2.女:(高cm-70)*60%=标准重量

标准重量的正负10%为正常重量的正负10%~20%为超重或轻重量。

超过20%的标准体重是肥胖或体重不足。

现在,很多人超重了,所以我们需要知道如何减肥。今天,小编教你几种方法。

1.坚持适度运动。现在天气已经逐渐变冷了,所以建议不要选择很剧烈的运动,否则很容易感冒哦。你可以选择慢跑、自行车、瑜伽等相对舒缓的运动来进行,只要运动时间足够,它也可以燃烧脂肪哦。

2.把米饭换成汤。每周至少四次,用汤代替主食。减肥大约需要三个月。因为汤可以直接进入胃部,而胃壁充分黏附,增强饱腹感,从而减少其他食物的摄入。

3.减压。如今,生活压力很大,很多人都处于紧张状态。如果你长时间处于高压之下,你的交感神经就会一直处于支配地位。建议在生活中适时放松自己,因为紧张的人会喜欢吃得过多,这样减肥的效果就会大大打折,可能会有反弹。

4.细嚼慢咽。慢慢咀嚼对减肥也很有效。以你最慢的速度吃饭。减肥时不要狼吞虎咽。否则,它会给你的胃造成很大的压力,使你的胃越来越大。

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