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减肥要拒绝那些食物

  盲目的节食、跑步,不如找准对策,科学减重。总有很多人说到减肥就是不吃或者少吃,但在挑选食物的种类的时候还是百无禁忌,只是将分量减少了。这样一来饱腹感不强,很容易在正餐后又摄入其他零食,热量只增不减。或者是减少的热量并不足够让你减下体重。所以,科学的认识食物的热量,对减肥来说有益无害。很多人都难以抵抗美食的诱惑,今天360常识网就为减肥的胖友们总结了,减肥要拒绝的这些食物,让我们吃的健康、吃着瘦。

  

减肥要拒绝的食物 科学减重找准对策

 

  1、肥肉、动物内脏。

  肥肉的脂肪含量高,不适合在减肥的时候食用。动物内脏普遍胆固醇和脂肪含量都比较高,但有少部分的动物内脏如猪肝,营养丰富,热量低,可以适当烹煮食用。

  还有的胖友在听从别人建议选择食用鸡胸肉的时候,把鸡皮也一起吃了。但鸡皮的脂肪含量也是很高的。

  2、油炸食物

  炸薯条等油炸食物。一包薯条热量需要打篮球将近一小时才能消耗完。

  3、奶油蛋糕。

  奶油分为动物性淡奶油和植物性淡奶油。动物性淡奶油脂肪高,属于高热量食品,植物性奶油热量不比动物性的低,甚至含有很多人闻风丧胆的反式脂肪酸,容易导致肥胖。

  

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  4、花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果。

  别看小小一颗,但其实藏着很高的热量!但是吃坚果也有一定好处,坚果富含膳食纤维,不易被胃肠道吸收,饱腹感强。同时膳食纤维能促进胃肠道蠕动,改善便秘,减少热量的吸收。专家建议,每天可以吃不超过手心一小把的量(20克)。

  5、通心粉

  60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的热量。不过,它的辅料,比如面条上面的肉酱或肉丸足弥补这一点,让它成为绝对高热量的食物。

  6、巧克力

  一块中等大小的巧克力或者糖块会含有37卡路里的热量,是不是比你想象中还要低一些。无论如何,吃这样的甜食还是要有节制地,你说对吧?

  

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  7、 全麦面包

  与那些深加工的白面包相比,吃全麦面包,你既可以吃出健康,还可以吃出重量。这句话是不是很有卖点?你一定想不到,一片“黑”面包也会含有69卡路里的热量。虽然,我还是更喜欢吃全麦面包……

  8、鳄梨调味酱

  鳄梨调味酱除了对心脏有益,一份稠稠的鳄梨酱还可以帮你完成增加体重的计划。261克一份的鳄梨调味酱含有360卡路里至多。虽然它的卡路里含量很高,不过还是应该告诉你,鳄梨是最受推崇的水果之一,它可以让你更加健美,同时还是与胆固醇有关的强健心脏的药物。

  9、酸奶

  你相信吗?一份125克的果味低脂酸奶竟然也含有118卡路里的热量!所以,还是选择更单纯的低脂酸奶吧,想要瘦身,果块、果粒酸奶,就要暂时忍耐一下啦。

  

减肥要拒绝的食物 科学减重找准对策

 

  10、纯果汁

  纯果汁除了能给予身体所需的维生素和营养物质,还能够给你的身体带来热量。一份30克的普通果汁也会含有57卡路里的热量噢。

  11、谷物早餐

  如果你正在计划通过饮食迅速增加体重,那么只要多吃10--20克你最爱的谷物早餐就可以了。不过,万一你吃得太多,接下来这一整天可就要想办法去燃烧这些多余的热量啦。

  12、白肉(鸡肉)

  鸡胸,是被公认为这一类白肉中最健康且低脂的食物。一份70克的鸡胸肉中含有78卡路里的热量。

  

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  13、培根

  一片厚厚的,质量优良的培根含有174卡路里的热量,这对于那些想要快速增加体重的人来说简直是完美的选择。

  14、香蕉

  一根大一点的香蕉会含有20卡路里的热量,把它切成片,和花生酱三明治或者谷物早餐一起吃,猜一猜,你可以从中得到多少热量呢?香蕉能够增加体重可不是浪得虚名,它的碳水化合物含量极高。吃过多的香蕉会让你的体重增加,不过好在它不会是肌肉组织。

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