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睡前喝水到底好不好

  喝水是生活中很常见的事情,每天都会接触到,水循环也是让我们人体身体进行很好的循环排毒。人体每时每刻在进行新陈代谢,其实我们在生活中真的是要多喝水,肾脏就好似一个“筛子”,把血液中有用的物质留下,那么喝多少水清洗肾脏呢?下面一起看看关于健康喝水的一些知识吧。

  

 

  喝多少水清洗肾脏

  答案是至少喝2000毫升以上。这个不是小编信口胡说,而是根据人体水量的动态平衡计算得到的科学数值。正常成人每天呼吸带走350毫升的水,排汗会消耗500毫升的水,粪便中含有150毫升的水,尿液要排出1000-2000毫升的水。

  简单计算一下,人体每日排出水的总量在2000到3000ml左右。如果每天喝水小于2000毫升,呼吸、排汗等维持生命的生理活动消耗水分不能减少,人体就会从粪便中重吸收水分,并浓缩尿液。结果就是粪便干硬导致便秘,尿液浓缩导致其中的物质析出结晶,形成肾结石。

  

 

  喝水有没有上限

  喝水的上限要根据每个人的不同情况而定。在剧烈运动、重体力劳动或是气候炎热的时候,人要按需求喝水。比如华子爱好骑行,骑行100公里就要喝掉3000毫升的水。最多一天骑行了200多公里,华子那天一共喝了7000毫升的水,好在水比汽油便宜得多。所以每个人喝水可以量力而行,多喝也没有问题,并没有所谓饮水上限。

  

 

  晚上喝水好不好?

  其实还是不建议晚上喝水的,虽然有些特殊情况,比如很多的高血压患者心脑血管疾病患者就需要喝水来让身体放松。但是对于大部人来说,还是晚上少喝水才是最好的,因为喝水过多身体会有浮肿的状态,还有就是晚上会有起夜的情况。

  1、一般人群入睡前适量喝水不会增加肾脏负担,尤其是夏天天气热,体内水分流失快,保持足够的水分是很重要的。泌尿系统感染者,多喝水排尿,还有助于冲刷掉尿道细菌。

  2、睡前喝水并没有坏处,关键是适量。如果担心起夜影响睡眠,白天就少量多次喝水,每次100毫升,以保持体内水分,晚上喝水节制,睡前喝半杯水缓解口干。心血管病人可以在床头备一杯水,夜里醒来或起床喝一杯水,减少血液黏稠度。

  3、真正有效的饮水方法,是指一口气(或称一次过)将一整杯水(约200至250毫升)喝完,而不是随便喝两口便算,这样才可令身体真正吸收使用。当然,所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来止渴,对身体根本无济于事。

  4、当然,饮水随时都可以,口渴时才饮用往往只能解渴,未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用,水会直接从消化管道中流通,被身体吸收;吃饱后才饮水,对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。

  

 

  晚上几点以后不能喝水

  一般是取决于睡觉的时间,很多时候会有很多的因素影响着睡眠情况。都希望有个很好的睡眠情况,一觉睡到天亮。但是事实是就是因为饮食不规律,喝了太多水,就直接影响了夜晚的睡眠质量。建议是在睡眠前两个小时不要喝水了。

  1、什么时间喝水主要取决于你几点睡觉,一般晚上为了减少肾脏的负担,通常情况下睡觉前一个小时就不再喝水了,比如十点钟睡觉,九点后就不要喝水了。

  2、清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先别急着泡咖啡,给自己一杯至少250毫升的水。

  3、22:00睡前1至半小时再喝上一杯水!今天已摄取2000毫升水量了。不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

  4、9点以后最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。

  5、含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定利尿作用,是导致失眠的常见原因,所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但有研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。

  健康饮水三步曲

  1、煮水——煮沸三分钟水质才最健康

  人们日常喝的水大体有两种:桶装的纯净水和自家烧的开水。合格的纯净水都是严格按国家安全饮用水标准进行处理的,只要运输环节做得好,各方面指标就都是达标的。自己家里烧的开水都是煮沸的,但很少人知道,水烧开后应继续煮沸3分钟,这样才能除去自来水里的氯化物。煮沸3分钟后就要关火,因为如果煮的时间过长,会导致水里的亚硝酸盐增多。

  2、晒水——加盖晒至25~30℃最佳

  刚烧开的水不要急着喝,应晒到25℃-30℃再喝,在自然晾凉的过程中,有利于残留的氯的挥发和钙等固体物质的沉淀,使水质适当软化。在晾凉的过程中,最重要的一点是一定要盖上盖子。同样的道理,如果前一天晚上晾开水时没盖盖子,这杯水就成了繁殖细菌的温床。

  3、喝水——一杯水的寿命最长16小时

  隔夜的水到底有多“脏”?隔夜水里的细菌总数比生饮自来水还要高。实验表明,用水壶烧开的水,在空气中放置16个小时后,其中检测到的大肠杆菌数目就会严重超标,不再符合目前国家饮用水的标准。

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