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游泳与跑步减肥那个效果好

  游泳和跑步都是平时很常见的运动方式,有些人喜欢跑步,有些人喜欢游泳,还有些人跑步或者是游泳为了减肥,其实不管是运动减肥还是游泳减肥,这两种减肥方法对身体健康都是有好处的,不过不管是哪一种减肥方式,其实只要是适合自己的健康的减肥方式就是好的减肥方法。

 游泳与跑步减肥那个效果好

  首先,我们来看一下两者各自的利弊:

  游泳:游泳是非常适合夏天运动的一种方式。不仅消耗的热量多,而且可以全身性的得到锻炼,几乎没什么副作用。游泳一小时大约可以消耗800大卡的热量。尤其是后半小时,消耗的热量更多。

  跑步:跑步也是非常好的一种运动和减肥方式,既经济又方便,而且也很简单,只要四肢健全都可以跑。慢跑一小时大约可以消耗655大卡的热量。减肥效果也是杠杠的。

  但跑步有一个弊端:容易伤膝盖。尤其是对于上了年纪的人而言,很容易就会损伤膝盖。那么一定要配上一双好的跑步鞋。

  综合来看,游泳消耗的热量比慢跑还是要高一些。但是不是就说明游泳比跑步的减肥效果更好呢?其实不尽然。

  由于在游泳中,身体刚开始受到冷刺激,会条件性的储存脂肪来保温,也就是说只有在适应了水温之后,人体才会真正消耗燃烧脂肪。

  那么,对于不同的人应该怎么选择呢?是跑步还是有用?得根据自身实际情况来。

  1、体重基数大的人适合选择游泳

  其实跑步和游泳具体哪个更有助于减肥,更多取决于你处在一个什么样的减肥阶段。对于体重基数大的人,跑步就是拖着一身的赘肉,不论是对内脏还是膝盖压力都是非常大的,但是在水里就不一样。这个时候,可以先选择游泳。

  2、膝盖本身不好的人尽量不要跑步

  我们都知道,跑步最容易损伤的就是膝盖了,尤其是对半月板的损伤。此外,年龄大的人尽量也要减少跑步,可以选择慢走来锻炼身体。

  3、普通人可以两者结合来做

  对于一般的人,可以将跑步和游泳结合来运动。对于现在的人而言,天天去游泳其实是不太现实的,既没有那么多时间,也没有那么大毅力。那么在不游泳的时候,可以选择跑步。

  游泳1000米等于跑步4000米?

  我们都知道,人在水中和陆地上消耗的热量是不一样的,因为谁的热传导系统比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气中散失的热量要快20倍。

  不过总的来讲,到底是选择游泳还是跑步,还是要根据自身的情况来决定。此外,最为重要的一点就是一定要坚持,不能三天打鱼两天晒网。

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