吃啥补脑提高记忆力 增加记忆的食物有哪些

增强记忆力最经济有效的办法是通过日常饮食。下面高三网小编为大家整理的吃啥补脑提高记忆力,希望能够帮助到大家。

吃啥补脑提高记忆力 增加记忆的食物有哪些

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吃什么提高记忆力

1.鱼类,它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

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2.菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

3.鸡蛋大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,也是人体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑,提高记忆力大有好处。

4.牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

5.小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。

其它提高记忆力方法

1.运动

固定的运动会帮助记忆,身体的运动会帮助记忆的恢复,尤其是有氧运动。因为有氧运动可以帮助我们增加脑内的氧气,让脑细胞活化,提升记忆力。在运动的当中体内会加速葡萄糖的新陈代谢,减少压力(压力会损害记忆),如果可以每天抽出10分钟多做扩胸、有氧运动,就能有助于脑部血液循环帮助记忆,增加心智的能力,减缓老化速度。当身体疲劳、头脑昏沉的时候,也可以做做运动,让工作效率更高。

2.充足的睡眠

每人每天的正常睡眠约为6至8个小时,睡眠除了充足外还要维持好的睡眠质量,才能够使脑细胞真正得到休息,使记忆力更好。在睡眠时为了让脑部获得完全的休息,最好不要养成在睡觉时听音乐、或开电视睡觉等不好的习惯,这样很容易会影响睡眠质量。

3.甜品

含有葡萄糖的甜品,可以帮助增进记忆。当我们在脑海里有一堆必须要记得的事情时,我们的头脑同时就已经开始储存这些资讯了,在开始记这些东西或储存要记得的资讯之前或同时,喝一杯含葡萄糖的饮料,能够有助于记住接下来要记忆的事情。

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