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吃什么食物可以刮油

  肥胖不仅会影响形体美,也会增加罹患糖尿病、冠心病、高血压等慢性疾病的风险。营养学家建议,平时多吃些刮油的食物,不仅能排除油腻,还可以清除体内多余的脂肪。下面一起聊吃什么食物可以刮油?吃得太油腻了怎么办吧!

  吃什么食物可以刮油?

  1、山药

  

 

  山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。

  2、洋葱

  

 

  洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。

  3、玉米

  

 

  含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。

  4、燕麦

  

 

  具备降胆固醇和降血脂的作用,这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。

  5、海藻

  素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。

  6、银耳

  银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。

  7、芹菜

  含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。

  8、山楂

  山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。

  9、冬瓜

  中医认为冬瓜味甘,性微寒,无毒,有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥之功效。常吃冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效,特别是治疗水肿腹胀,效果尤为明显。

  10、地瓜

  含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质,常被称为“肠道清道夫”,有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌的作用。

  吃得太油腻怎么办

  1、多喝水

  喝水可以促进血液循环,加快身体的新陈代谢,如果吃得太过油腻,可以马上喝些温水应应急,可以加速肠道的蠕动力,有效的保护肠胃,让油腻的食物更快的被消化,起到良好的解油腻效果,另外,还能将体内过多的油腻排出体外。

  2、喝大麦茶

  过年的时候,聚会多,如果一不小心吃得过于油腻,饮食过度,觉得胸闷腹胀,十分的不舒服,可以喝些大麦茶、或者普洱茶等等解解油腻,可以促进消化,,疏肝利气,帮助调整肠胃功能,若患有消化道溃疡,以大麦为主食,可平胃气,止隐痛。

  3、小米粥

  吃油腻食物的时候,不要只光顾着吃菜,如果完全不吃主食会增加油腻感,主食是碳水化合物的主要来源,参与蛋白质、脂肪的代谢过程,并为人体提供膳食纤维,吃得油腻时,应该适量吃些主食,比如小米粥、面条汤、燕麦粥等等,有十分好的火解油腻的效果,减轻肠胃负担。

  4、喝酸奶

  酸奶里含有大量的乳酸,可以促进胃液的分泌,帮助对食物的消化,如果吃得太油腻,觉得有些恶心,可以喝杯酸奶促进消化,保持肠道润滑,减轻油腻、恶心等等不适的感觉。

  5、喝小杯食醋

  醋里面有氨基酸成分,可以帮助对脂肪的分解,促进人体的新陈代谢,在吃过多的油腻食物之后,喝一小杯被水稀释过的食醋后,可以促使消化系统分泌出大量的消化液,帮助消化,解除油腻感。

  6、喝果蔬汁

  将蔬菜和水果综合起来,制作成新鲜的果蔬汁,在吃比较油腻的食物时或是吃完后再饮用,水果和蔬菜中的维生素和矿物质成分是可以帮助消化,促进身体新陈代谢,从而起到解油腻的效果,而且还能防止上火。

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